التنفس أثناء تمارين كيجل: لماذا لا تحتاج إلى حبس النفس؟
كيف تلاحظ التنفس أثناء الجلسة، وتفصل متابعة المؤقت عن محاولة حبس النفس أو شد الجسم بقوة.
تابع تنفسك دون اختراع إيقاع جديد
تشدد إرشادات North Tees التابعة لـNHS على استمرار التنفس الطبيعي أثناء انقباض قاع الحوض. متابعة مدة الانقباض لا تعني الاحتفاظ بالهواء حتى نهاية العد، ولا تتطلب تحويل الجلسة إلى مسابقة في تحمل النفس.
إذا كنت تركز على الأرقام إلى درجة نسيان التعليمات، اقرأ وصف المرحلة قبل بدء المؤقت. الهدف من الشاشة هو مساعدتك على المتابعة، لا جذب انتباهك بعيدًا عن كيفية تنفيذ الحركة التي تعلمتها.
فرّق بين التذكير والتحكم الدقيق
عبارة «تنفس بصورة طبيعية» تذكير بسيط. لا تحتاج من تلقاء نفسك إلى إضافة عدّ طويل للشهيق والزفير أو الجمع بين تمرين تنفس جديد وروتين كيجل في الوقت نفسه.
إذا أعطاك مختص تعليمات خاصة للتنفس، اسأله كيف ترتبط ببقية البرنامج. دوّن العلاقة بين الخطوات بوضوح؛ لأن جمع تعليمات من مصادر متعددة قد يجعل مهمة بسيطة أكثر تعقيدًا مما يلزم.
لاحظ ما يشتت انتباهك
قد يكون سبب صعوبة متابعة التنفس هو انشغالك بتغيير الوضعية أو قراءة الإشعارات أو محاولة حفظ كل التعليمات. قبل الجلسة التالية، اختر شيئًا واحدًا يمكنك تبسيطه، مثل وضع الهاتف في مكان واضح.
اكتب بعد الجلسة ملاحظة تنظيمية محددة، مثل «لم أقرأ وصف المرحلة قبل البدء». هذه العبارة تقود إلى تعديل قابل للتنفيذ، بينما وصف نفسك بأنك «غير جيد في التمرين» لا يحدد المشكلة.
كيف تطلب توضيحًا مفيدًا؟
اسأل: «هل أستمر في التنفس الطبيعي خلال هذه المرحلة؟» أو «ماذا أفعل إذا فقدت متابعة التعليمات؟». لا تعتمد على مدة المؤقت وحدها لتحديد ما ينبغي أن يحدث في جسمك.
عندما تحتاج إلى التوقف لفهم الخطوة، استخدم الإيقاف المؤقت. العودة إلى الشرح بهدوء أكثر فائدة من إنهاء الجلسة مع بقاء الالتباس نفسه، ثم تكراره في المرة التالية.
المصادر
معلومات للتثقيف العام، ولا تحدد برنامجًا شخصيًا أو تشخيصًا.
