دليل البدء مع ديلي كيجيل: من الإعداد إلى أول جلسة
تعرّف على خطوات إعداد ديلي كيجيل، وقراءة إرشادات الجلسة، واستخدام الإيقاف المؤقت ومتابعة الجلسات المكتملة.
ابدأ بالإعداد والإرشادات
يساعدك ديلي كيجيل على تنظيم ممارسة يومية واضحة، من خلال إرشادات للجلسة وسجل لمتابعة ما أكملته. قبل بدء أول جلسة، اقرأ أسئلة الإعداد وإرشادات الملاءمة داخل التطبيق وأجب بما يعكس حالتك الحالية.
لا تتعامل مع أسئلة الإعداد كخطوة يجب تجاوزها بسرعة. الغرض منها أن تنتبه إلى الإرشادات التي تنطبق عليك قبل الممارسة. إذا وجّهك التطبيق إلى التوقف أو طلب المشورة، اتبع تلك الإرشادات.
تعرّف على شاشة الجلسة قبل البدء
افتح الجلسة واقرأ التعليمات الظاهرة. تعرّف على مراحل الممارسة ومؤشر الوقت وزر الإيقاف المؤقت، حتى تتمكن من متابعة الشاشة دون استعجال. اختيار وقت هادئ يساعدك على قراءة التعليمات بوضوح.
ابدأ عندما تكون مستعدًا لمتابعة الجلسة. ليس الهدف إنهاء المؤقت بأي طريقة، بل استخدام الإرشادات لفهم تسلسل الممارسة وما يتطلبه كل جزء منها.
استخدم الإيقاف المؤقت عند الحاجة
إذا انشغلت أثناء الجلسة، استخدم الإيقاف المؤقت بدلًا من ترك المؤقت يعمل دون متابعتك. عندما تعود، راجع حالة الجلسة واختر الاستئناف بصورة واضحة.
بعد إغلاق التطبيق وإعادة فتحه، راجع الجلسة المحفوظة قبل الاستئناف. يمنحك ذلك فرصة التأكد من أنك مستعد للعودة إلى الممارسة بدلًا من بدء المؤقت تلقائيًا.
راجع ما حفظته بعد الانتهاء
بعد إكمال الجلسة، افتح صفحة التقدّم وتحقق من ظهورها في سجلك. إذا ظهر تنبيه متعلق بالحفظ، استخدم خيار إعادة المحاولة الظاهر في التطبيق.
تعامل مع السجل كوسيلة لتنظيم عادتك، وليس كتشخيص أو قياس لنتيجة صحية. يمكنك العودة إلى هذا الدليل كلما احتجت إلى تذكّر خطوات الاستخدام الأساسية.
